少吃甜食还会得糖尿病吗?听听专家怎么说

少吃甜食还会得糖尿病吗?听听专家怎么说
编者按:“身体健康是革新的本钱”,可是,在繁忙的日子中,咱们往往是忙于作业,急于应付,却疏忽了身体健康这块风水宝地。其实,平常稍加留意,提前防备,健康就在咱们身边。公民健康网推出《“健”识早知道》专栏,专为你收集整理平常疏忽的健康常识,做您的健康智库,同您一同将健康进行究竟!  少吃甜食还会得糖尿病吗?  郑州大学隶属郑州中心医院内排泄科主任康志强:糖尿病的“糖”是指能在人体内转化为葡萄糖的食物,涉及到的品种十分广泛,包含淀粉、多糖、单糖等,例如米饭、面食、地瓜等淀粉类食物是最常见的“糖”类食物。而平常日子中,甜食里的“糖”更多是指蔗糖、蜂蜜或许甜味剂。  即便平常少吃甜食或许不吃甜食,但长时刻进食一些主食,如米饭、面条、馒头号淀粉类食物,乃至吃多了含糖分高的生果,都有可能发作血糖反常升高,乃至诱发糖尿病。  可见,并不是只要吃糖、吃甜点才会导致糖尿病,即便少吃或不吃甜食,也未必能完全避免糖尿病的发作。  并且,糖尿病病因许多且杂乱,血糖不只会遭到遗传要素和环境要素的影响,还会受平常饮食习惯、日子习惯、心情动摇及其他疾病搅扰。  六类人易患糖尿病  解放军东部战区空军医院内排泄科主任医生王爱萍:空腹血糖长时刻在5.6mmol/L以上正常人的空腹血糖值为3.89~6.1mmol/L;如大于6.1mmol/L而小于7.0mmol/L为空腹血糖受损。其实,血糖长时刻处在5.6mmol/L以上会危害人体微血管。跟着年纪的添加,这类人对血糖操控能力必然削弱,若不加以操控,大部分人若干年后血糖回到达糖尿病规范。  空腹血糖值正常,餐后血糖值反常。正常情况下,餐后1小时的血糖为6.7~9.4mmol/L,最多也不超越11.1mmol/L,跟着时刻的推移顺次递减,餐后3小时康复正常,但若餐后血糖反常,乃至3小时后仍然保持原样或下降过慢,意味着一天大部分时刻都处于高血糖情况,会加剧心、肾担负。  是否有大肚子。比较于全身肥壮,内脏性肥壮的患者患糖尿病的危险更高,何谓内脏性肥壮,最常见的便是“啤酒肚”、“游泳圈”的人。因而,关于瘦身的人来说,减小腰围尤为要害。  餐后想睡觉。国外有研讨显现,餐后简单犯困的人,意味着血糖操控能力较弱,将来发作糖尿病的危险也会添加。  睡觉质量欠安。不少研讨证明,睡觉时刻过短或昼夜节奏紊乱的人,易呈现血糖操控妨碍的情况。长时刻睡觉不足可导致交感神经振奋、应激体系启动,体内皮质醇、肾上腺素等“升糖激素”排泄添加,还会引起胰岛素反抗,使血糖升高。  饮食办法“两高一低”。“两高一低”是指高脂、高热量、低纤维,经常吃大鱼大肉、煎炸食物及汉堡等高饱满脂肪或高反式脂肪酸食物的人,热量简单超支,更易得糖尿病;日子中常吃谷物纤维含量低的米饭、馒头、面条、面包等精制主食,易得糖尿病。  饮食降糖有五大误区  西安交通大学榜首隶属医院内排泄代谢科副主任郭辉:榜首,不吃主食。主食是人体能量来历的有必要物质,主食吃太少简单发作低血糖。长时刻不吃主食更是会形成养分不良、饥饿性酮症。主张糖友们每日都要进食必定量的主食,一般身段中等的成年人,每日可吃5两(生重)左右的主食,详细值应依据身高、体重、活动量等进行核算。  第二,不吃细粮。细粮不是不能吃,而是要少吃,粗细调配的来吃。长时刻许多吃粗粮也会形成坏处,比方引起脂质、矿物质的代谢紊乱。  第三,不吃早餐或不吃晚餐。事实上,这样进餐不规则反而会加剧血糖动摇,对身体形成更大的损害。  第四,不甜就多吃。没有甜味不代表含糖量低,许多主食吃起来平平,但却富含淀粉,进食后经过消化吸收其实便是糖。所以糖友们不行单凭甜味来判别含糖量,也不要盲目信任无糖食物,但可以经过血糖监测来评价。  第五,主食吃多了,加药来补偿。药物操控血糖是建立在合理养分饮食基础上的,假如因为没操控饮食而私行加减药量,这个度比较难把控,也简单使药物医治失掉效果。糖尿病患者应合理安排每餐的主食量。  别的,饭不要煮得太软烂,越是软烂的饭越简单被身体消化吸收并转化为血糖。还有,吃的时分要细嚼慢咽,吃得越慢升糖越慢。  两招防备糖尿病  郑州大学隶属郑州中心医院内排泄科主任康志强:饮食操控。饮食操控不只仅是操控主食的多少,要害要约束每天进食的总热量。白糖、冰糖、红糖、蜂蜜、果酱、各种甜点、巧克力、冰淇淋、含糖饮料的摄入,所含热量较高,吸收后会显着升高血糖。生果中所含糖分大都为果糖,比蔗糖甜度高,但吸收不如葡萄糖快,升高血糖效果相对较缓慢。  合理规则运动。运动对防治糖尿病效果明显,尤其是能许多耗费肌糖原的运动办法,不过,有严峻并发症患者就不主张运动了。血糖相对安稳的糖尿病患者,主张进行中等强度有氧运动。  糖尿病遗传吗?  解放军东部战区空军医院内排泄科王伟:糖尿病有时会呈现家庭式迸发,是因为饮食习惯、日子办法,比方高油高糖高盐高脂肪饮食、多吃少动等。  有人以为“糖尿病会遗传”,这样的说法也是不正确的,准确的说法应该是“糖尿病有遗传的可能性”,并不是每一个爸爸妈妈老一辈有糖尿病的人都会得糖尿病。  虽然有糖尿病宗族史的人群比没有宗族史的人群发病率要高许多,但究竟会不会抱病终究仍是要取决于饮食、环境、日子习惯等要素。  五个办法监测血糖  大连医科大学隶属第二医院内排泄科主任苏本利:全面的血糖监测应包含空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白和动态血糖,不同的监测办法可相互配合运用。  指尖血糖测定。这是最常用的一种简洁而快速的血糖监测办法,但不必于确诊。它能反映实时血糖水平,便于糖友及时发现自己血糖过高、过低一级问题。主张非胰岛素医治的糖友每天至少测一次空腹血糖;运用胰岛素医治的糖友要测空腹血糖和睡前血糖;血糖动摇较大者,一天要进行4~7次血糖的测定,即三餐前后(不严峻者可免除餐后血糖)和睡前血糖的测定。  动态血糖监测。这是反映血糖动摇和全体水平的测定办法,也是1型糖尿病、胰岛素强化医治的2型糖尿病以及血糖动摇大的患者进行血糖监测的首选。详细做法是在皮下植入葡萄糖感应器,以供给接连、动态的全天血糖信息,了解血糖在3或14天(不同体系监测时长不同)内的动摇趋势。它能发现不易被传统监测办法探测到的隐匿性高血糖和低血糖,尤其是餐后高血糖和夜间无症状性低血糖、傍晚现象、拂晓现象等。  糖化血红蛋白测定。该测定在临床上已作为评价长时刻血糖操控情况的金规范,糖化血红蛋白每下降一个百分点,就可明显下降糖尿病相关并发症危险。它与血糖浓度成正比,能反映患者既往2~3个月内的均匀血糖水平。测守时患者不必空腹,也没有采血、进餐时刻的约束,不易受短期饮食、运动等日子办法改动的影响。但成果存在“推迟效应”,不能准确反映患者低血糖的危险,也不能反映血糖动摇的特征。依据《我国2型糖尿病防治攻略(2013年版)》的主张,在医治之初糖友至少每3个月检测一次,一旦安稳到达医治方针可每半年检测一次。  糖化血清蛋白测定。糖化血清蛋白常作为妊娠糖尿病或糖尿病兼并妊娠患者的近期血糖监控目标。它能反映既往2~3周的均匀血糖水平。其值易受血液中蛋白浓度、胆红素、乳糜和低分子物质等的影响,且监测时刻较短,不是遍及的监测办法。但关于孕期糖友而言,为了及时诊治和办理血糖,测定的频度和密度较高,可采用此办法进行短期内血糖动摇的监测。  尿糖测定。这种办法虽简洁易行,但准确度欠佳,许多区域已不常运用。正常人的尿糖成果为阴性,一般只要当血糖超越10毫摩尔/升时,才会呈现尿糖,所以尿糖仅在操控高血糖时有必定协助。此外,有些患者肾糖阈值发作改动,如肾功能不全、妊娠、尿路感染以及服用维生素C、水杨酸盐等药物的患者,运用尿糖测定都易发作误判。别的跟着降糖新药钠-糖共转运蛋白-2(SGLT2)抑制剂逐步遍及,患者可能会发现尿糖继续阳性,因而不能以尿糖作为监测目标。(公民健康网归纳自健康时报、生命时报、西安晚报)  责编:叶圣凡